为帮助2026级新生尽快适应大学阶段的学习生活节奏，提升心理调适能力，10月15日晚，我院在图书馆报告厅举办大学生心理健康与自我调节专题讲座。无锡市精神卫生中心心理咨询与治疗中心专职心理治疗师、主任医师顾曙光应邀担任主讲人。学院2026级全体新生参加讲座。

讲座伊始，顾曙光结合大学阶段评价体系的变化，分析了新生进入大学后容易面临的典型心理困境。他指出，高中阶段评价标准相对单一，成绩优异往往能在很大程度上带来正向反馈；进入大学后，学业、人际、家庭、就业等多重压力叠加，评价维度变得更加多元，不少同学会因一时的不适应而产生自我怀疑。他提醒同学们，压力带来的烦躁、愤怒、低落等情绪是真实存在的，但情绪本身并不等同于事实。

顾曙光围绕CBT认知行为治疗的核心原理展开讲解，重点阐述了“诱发事件—自动化想法—情绪与行为结果”的关系公式。他指出，真正影响情绪和行为的往往不是事件本身，而是个体对事件的自动化想法。围绕大学生常见的认知陷阱，他介绍了绝对化思维、灾难化思维、读心术、应该陈述、个人化归因等五类典型认知偏差，并引导同学们学会区分“感受”与“事实”。

讲座设置团体稳定化体验环节。顾曙光带领现场同学练习呼吸转换技术，通过“吸气4秒、屏住2秒、缓慢呼气6秒”的节奏调整，帮助大家在情绪突然涌现时快速稳定身体状态。随后，他介绍了“安全平静之地”和“内在帮助者”两项EMDR资源意象技术，引导同学们在内心构建专属的安全空间，在外部压力难以改变时，先从内在搭建可随时调用的心理资源。

在日常心理调节工具箱部分，顾曙光分享了五条实用方法：情绪上来时主动觉察自己的想法是否属于客观事实；学会区分他人情绪与自身情绪，建立心理边界；掌握呼吸转换、安全平静之地、内在帮助者三种稳定化技术；接纳自己的不完美，允许试错；通过短暂的身体运动先调整身体状态，再处理想法问题。

顾曙光还介绍了校内外心理求助资源。他提醒同学们，学校心理咨询中心可为校内师生提供免费且保密的专业心理咨询服务；如果持续失眠、情绪低落超过两周且已影响学习生活，应主动寻求专业帮助。他特别强调，求助不是软弱，主动求助本身就是一种勇敢。

本次讲座将心理知识普及、认知调整方法与现场体验练习相结合，帮助新生对大学阶段常见的心理困境有了更清晰的认识，也掌握了若干可随身携带的情绪调节工具，为新生尽快适应大学生活、科学应对成长压力提供了有益指导。（文/图：郭昕昳；审核：朱广革）

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